ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional es una modalidad
muy elegida, ya que considera al cuerpo humano en su totalidad. Y es
que no se entrenan músculos aislados, sino que los movimientos que se realizan
en forma cotidiana ejercitan tanto la movilidad estática como la estabilidad
dinámica.
Esta modalidad de entrenamiento, con origen
estadounidense, fue utilizada en sus comienzos para entrenar a fuerzas
especiales como SWAT. Sin embargo, tiempo después también se utilizó en
programas de rehabilitación para que el paciente pudiera recobrar aquellos
movimientos que por alguna razón había perdido. De a poco fue introduciéndose
en el fitness y el entrenamiento deportivo hasta que se convirtió en el
indicado para aquellas personas que quieran o tengan que trabajar tanto los
músculos como las articulaciones, ligamentos y tendones de manera coordinada y
global.
Lo cierto es que este método consiste en movimientos
que permiten un mayor funcionamiento global del cuerpo y una mejora del
rendimiento consecuente de una adecuada estimulación y mayor coordinación. Se
trabaja con aceleración metabólica, lo que ayuda a quemar grasas.
“El entrenamiento funcional es diferente a otras
disciplinas porque ejercita la coordinación, la agilidad, la velocidad, la
fuerza, la potencia, la flexibilidad y la resistencia”, se enumeró los
beneficios de practicar este tipo de entrenamiento. Estos son:
·
Entrena movimientos, no músculos aislados.
·
Previene lesiones.
·
Aumenta la agilidad y la coordinación.
·
Enseña al sistema neuromuscular a recordar
patrones de movimiento para combatir el desequilibrio.
·
Es más productivo y efectivo, ya que se
entrenan más grupos musculares en menos tiempo.
·
Se queman más calorías sobre otros
sistemas de entrenamiento.
·
Rehabilita las lesiones.
Desventajas
Al ser un entrenamiento tan completo y complejo debe
ser dado por instructores especializados y con experiencia en el rendimiento
deportivo.
En cuanto al tipo de ejercicios que deben estar
presentes en una clase, la especialista aseguró que no pueden faltar los
ejercicios multiplanares, cambios de dirección y superficies inestables. Además
cada sesión debe representar un desafío por cumplir, por eso, la aceleración
metabólica es mayor, produciendo más quema de calorías.
Antes de empezar a hacer esta actividad se debe tener
en cuenta:
·
Se inhala en la posición inicial, se
exhala durante la ejecución.
·
Se comienza con una serie de 10
repeticiones, pudiendo llegar a 15 o 20. Luego, se agrega una serie más, hasta
llegar a 3.
·
Los ejercicios son para ambos sexos.
Además, la especialista enumeró los cinco ejercicios
más frecuentes de esta modalidad de ejercicios que se pueden hacer fuera de un
gimnasio. Estos son:
Ejercicio 1
Posición inicial: la persona se debe parar
frente al cajón.
Ejecución: subir y bajar alternando las piernas. La
intensidad depende de la altura del cajón, aumentando la frecuencia en la
subida y bajada, o teniendo un objeto en cada mano.
Materiales: Este tipo de ejercicios se suelen
hacer con un cajón. También se puede utilizar una silla baja, una butaca o un
escalón alto.
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos,
gemelos.
Ejercicio 2
Posición inicial: la persona debe estar parada delante
de una serie de conos que deben formar un triángulo cuya base se ubique frente
a ella.
Ejecución: inclinar el cuerpo hacia adelante en
dirección a cada uno de los conos con los dos brazos juntos y volver a la
posición inicial.
Materiales: en caso de no tener conos, se puede
realizar con botellas.
Músculos que trabajan: abdominales, espinales, glúteos
y piernas.
Ejercicio 3:
Posición inicial: la persona debe estar acostada en el
suelo. Una vez ubicados se deben apoyar los talones o pies sobre una pelota
grande. La altura debe ser la que permita, en esta posición, es vital tener la
cola fija en el suelo.
Ejecución: elevar la cadera, tratando de alinear las
rodillas, cadera y hombros, para luego descender a la posición inicial.
Materiales: pelota grande. Sino también se pueden
apoyar los pies también en una silla, en la cama o el sillón. Lo importante es
controlar la altura para que tu cola no se despegue del suelo.
Músculos que trabajan: glúteos, isquiotibiales,
espinales.
Ejercicio 4
Posición inicial: la persona debe permanecer parada
con las piernas juntas, tomando la pelota.
Ejecución: realizar un paso grande hacia adelante
formando un ángulo recto, sin que la rodilla supere la punta del pie. Llevar la
pelota hacia atrás y al costado de la pierna adelantada, realizando una
rotación del tronco. Volver a la posición inicial y realizar el movimiento con
la otra pierna.
Materiales: pueden ser varios elementos como por
ejemplo una lata de tomate, almohada, botella de agua, botella cargada con
arena.
Músculos que trabajan: cuádriceps, glúteos y
abdominales.
Ejercicio 5
Posición inicial: la persona debe estar parada, con
las piernas abiertas y la punta de los pies hacia adelante.
Ejecución: llevar la pelota hacia el pie derecho.
Piernas semiflexionadas, para luego extender hacia arriba y hacia la izquierda.
Materiales: la pelota debe pesar 3,5 kg. También se
puede reemplazar con paquetes de arroz, botellas con arena (aumenta la
intensidad) y latas de conserva.
Músculos que trabajan: oblicuos del abdomen,
extensores de columna, hombros y brazos.
Bien alumnos así
comenzamos un nuevo tema. Vamos a desarrollar un par de clases más y luego
deberán realizar un video de un minuto de duración, en donde podrán elegir por
lo menos tres ejercicios de los que desarrollaremos. Creando así una serie. Y
lo presentaran como tarea final. A fines de Mayo. Saludos.
