FUERZA
TERCERA CLASE
En el pasado el ejercicio isométrico era la
forma más común de ejercicio utilizado para mejorar la fuerza. ... Aun así, el
ejercicio isométrico todavía es un método de
entrenamiento eficaz para aumentar la fuerza. Los ejercicios isométricos son
aquellos en los que el músculo o la extremidad que se ejercita no se mueven.
A
continuación un ejemplo de ejercicio isométrico para incrementar la fuerza de
brazos, preste intención al concepto y vea si se cumple la generalidad del
método.
Como el circuito dura 5
minutos es decir se tiene en cuenta el tiempo de ejecución, debe realizar 4
series con descanso de 1 minuto
EJERCICIO
ISOTÓNICO
Los ejercicios
isotónicos son aquellos en los que se obliga a un
músculo a realizar un movimiento soportando un peso estático constante
Es decir que la
contracción muscular obliga al desplazamiento de segmentos corporales, por lo
que las articulaciones cumplen un papel muy importante
A continuación se describe
ejercicios ISOTONICOS para desarrollar la fuerza abdominal.
En este ejemplo se trabaja también en circuito pero
teniendo en cuenta las repeticiones, en un total de 12 por ejercicio debiendo
realizar tres series de cada una con un descanso de minuto y medio entre cada
ejercicio.
¿Qué diferencia hay entre ejercicio isométrico e Isotónico?
Básicamente, los ejercicios isotónicos son aquellos en
los que contraemos una articulación o músculo. Mientras que los isométricos son
aquellos en los que mantenemos una posición fija realizando un esfuerzo en
ello.
No hay comentarios:
Publicar un comentario