PRIMER TRIMESTRE
FUERZA
PRIMERA CLASE
¿Qué es fuerza en
actividad física ejemplos?
La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a
una resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos
permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones
musculares.
Cómo ganar fuerza en casa
1. Sentadillas. Si
tienes problemas para hacer sentadillas, siempre puedas recurrir a una silla
para apoyarte. ...
2. Flexiones de brazos
o planchas. ...
3. Fondos de tríceps.
...
4. Elevaciones laterales
de brazos. ...
5. Abdominales. ...
6. La tabla. ...
7. Saltar a la cuerda.
Cuáles son los
ejercicios de fuerza y para qué sirven?
Los ejercicios de fuerza son ejercicios que sirven
para el fortalecimiento de los músculos y también aumentan la
resistencia. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la
ausencia de actividad física es un factor de riesgo para desarrollar
enfermedades crónicas no transmisibles
¿Qué es una rutina
de fuerza?
Cuando hablamos de rutinas de fuerza, la base o esqueleto de
toda rutina deberían ser los movimientos multiarticulares
(sentadillas, peso muerto, press banca, press militar, remo con barra y
dominadas): al ser movimientos que implican a varios grupos musculares, vamos a
necesitar realizar un trabajo global.
A continuación un
ejemplo de rutina para trabajar la fuerza
Realice la rutina una vez por día, en
su casa.
Cada ejercicio dura 30 segundos, repita tres veces cada uno y
descanse 2
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